整天埋头苦干和面对电脑长久保持一种姿势，其实是会引起肩周炎等疾病，特别是白领一族，加班“加”出肩周炎，更是叫苦不迭。而自我锻炼是防治肩周炎的有效方法，坚持正确有序的锻炼可改善肩部血液循环，还能增强肌肉力量，避免关节粘连，改善关节的功能，进而促进肩周炎的康复。下面无锡太医堂老中医分享上班族预防肩周炎的简单三招。
一、倒拜观音
动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。
作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。
二、双肩绕环
动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。
作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。
三、叉步背拉手
动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。
作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接防范肩周炎可能出现的摸背功能障碍。
老中医温馨提醒：如果你的肩周炎很严重的话，建议大家可以尝试采用中医治疗，选择像无锡太医堂这样的中医院，让名老中医给您看看，调养您的身体。咨询热线0510-88221065
