天气变暖，运动的人群也越来越多。脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的一种情况。很多人不是很在意，抹一点红花油，热敷一下就觉得没事了。
事实上脚踝扭伤是一个非常复杂的疾病，如果第一次处理不好，以后很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤，就肿起来。所以我们在处理脚踝扭伤时一定不能掉以轻心。今天我们就指导大家一些常用的康复训练动作，供大家参考。
踝关节的康复训练，主要是围绕关节活动度训练、柔韧性训练、平衡训练这三方面来进行的。下面无锡太医堂老中医讲解下让你快速恢复脚踝扭伤的训练方法。
一、关节活动度训练
1、下踩训练
坐位，腿伸直，脚尖下踩，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒。
受伤后3天开始练习，每天15次
2、勾脚训练
坐位，腿伸直，脚尖上勾，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒。
受伤后3天开始练习，每天15次
二、柔韧性训练
柔韧性训练有助于腿部肌肉放松，能减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，增加踝关节的稳定性。
三、平衡训练
一般脚踝扭伤后，脚的平衡能力也会降低，这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时，就可以开始平衡训练。
老中医温馨提醒：以上介绍的方法只是缓解症状，为了防止更严重的情况出现，建议大家可以尝试去中医医院采用中医看看，就像无锡太医堂中医医院这样的医院，让名老中医给您看看，恢复您的身体健康。咨询热线0510-88221065
